Ayez une alimentation agréable et variée
Notre sens du goût et de l’odorat peut changer avec l’âge, ce qui peut affecter notre appétit et combien nous aimons la nourriture.
Rendez les aliments aussi tentants et savoureux que possible pour que la nourriture reste agréable.
Empêchez les repas de devenir fades et sans intérêt en variant autant que possible les couleurs et les textures.
Essayez d’ajouter des herbes et des épices comme la menthe, le romarin, la cannelle ou le paprika.
Surveillez votre poids et votre tour de taille
Une insuffisance pondérale ou un surpoids est mauvais pour votre santé.
L’insuffisance pondérale peut empêcher votre corps de lutter contre les infections ou les maladies et vous expose à un risque de fracture des os en cas de chute.
Porter un excès de poids, en particulier autour de la taille, peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, un cancer et un diabète de type 2.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé, ainsi que des composés phytochimiques (substances fabriquées par les plantes comme les polyphénols) qui peuvent avoir des bienfaits pour la santé. Ils sont également généralement faibles en gras et riches en fibres.
De nombreuses études ont montré que les personnes qui consomment une alimentation riche en fruits et légumes ont un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de certaines formes de cancer.
Optez pour des graisses plus saines
Il existe deux types basiques d’acides gras: saturés et insaturés. Une alimentation riche en graisses saturées peut augmenter votre taux de cholestérol sanguin et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Donc, manger moins gras est important pour la santé cardiaque.
Le beurre, le saindoux, le ghee, l’huile de palme et l’huile de coco contiennent une forte proportion de graisses saturées.
D’autres aliments à teneur relativement élevée en graisses saturées comprennent:
- Les gâteaux,
- Le chocolat industriel,
- Les biscuits,
- Les tartes,
- Les pâtisseries,
- La graisse blanche que vous voyez sur la viande rouge et sous la peau de la volaille.
Réduire les graisses saturées et la remplacer par des graisses insaturées c’est bon pour votre cœur.
Soyez physiquement actif
Être physiquement actif offre de nombreux avantages pour la santé tout au long de la vie.
Même à un âge plus avancé, l’augmentation des niveaux d’activité peut améliorer l’espérance de vie et augmenter le nombre d’années passées sans maladie ni incapacité.
Être physiquement actif peut:
- Augmenter l’espérance de vie,
- aide à protéger contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, certains cancers, la dépression et la démence,
- vous aider à maintenir un bon appétit,
- vous aider à rester mobile,
- aide à soulager la raideur et la douleur articulaires associées à l’arthrite.
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