Le carb cycling un régime pas comme les autres

Le carb cycling implique des jours d’augmentation prévue ou de diminution des quantités de glucides tout au long de votre semaine alimentaire. il existe 3 type de journée.

1.1 Jours Riches En Glucides

Les jours riches en glucides sont ceux où vous consommez 50% ou plus de vos calories provenant des glucides. Ce seront généralement vos jours les plus caloriques. Les jours riches en glucides sont généralement utilisés pour faire le plein de glycogène musculaire et peuvent améliorer les performances tout en réduisant la dégradation musculaire.

1.2 Jours De Glucides Modérés

Les jours de glucides modérés signifient que vous obtenez environ 20% de votre apport calorique à partir de glucides. Les jours modérés en glucides passeront votre corps à un système énergétique principalement à base de graisse qui peut améliorer la capacité du corps à brûler les graisses comme carburant.

1.3 Jours faibles en glucides

Les jours faibles ou sans glucides vous obligent à consommer moins de 10% de vos calories provenant des glucides. Une journée faible en glucides sera normalement votre journée la plus faible en calories et cibler les glucides autour de vos séances d’entraînement peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, un marqueur important d’une bonne santé.

1.4 Pour résumer

le carb cycling vise à contrôler votre apport en glucides au moment où le corps en profite le plus, et à exclure les glucides lorsqu’ils ne sont pas nécessaires. Le carb cycling en glucides vous permettra d’inclure des jours de combustion des graisses efficaces et l’accumulation musculaire maximale les autres jours de la semaine.

2.1 Comment Fonctionne Le carb cycling?

Nous avons besoin de glucides pour alimenter nos muscle et pour la croissance musculaire, mais ils peuvent également être favorable au stockage des graisses. 

Les glucides créent un environnement anabolique dans votre corps. Mais ils augmentent également les niveaux d’insuline qui alimentent les graisses de votre corps avec du glucose à stocker.

nous devons consommer des glucides et produire de l’ insuline pour développer un physique musclé . Cependant, l’ insuline a aussi son côté laid, s’il est mal utilisé. Des niveaux élevés en insuline augmentent la capacité du corps à stocker la graisse corporelle car ils empêchent la libération de glucagon et réduisent donc la mobilisation et l’utilisation des graisses.

2.2 Entraînement et Le carb cycling

Choisissez deux de vos entraînements prioritaires, ceux où vous concentrez sur le groupe de muscles que vous souhaitez améliorer. Pendant ces jours d’entraînement, vous devriez suivre les plans de repas plus riches en glucides.

Les séances d’entraînement secondaires sont les jours où vous devriez choisir un apport modéré en glucides. Le jour de l’entraînement restant ou de vos «jours de repos», vous consommez moins de glucides pour brûler plus de graisse.

Pendant vos trois jours de repos, vous suivez les plans de repas à faible teneur en glucides.

2.3 Cyclisme Carb Pour Perdre Du Poids

Le cyclisme Carb peut être un moyen rapide et efficace de perdre du poids sans priver votre corps de l’énergie et les nutriments dont il a besoin. 

La théorie est que le Cyclisme Carb vous permet de maintenir une performance physique optimale tout en offrant les avantages d’un régime pauvre en glucides.

Des chercheurs ont montré que l’utilisation stratégique de périodes riches en glucides peut améliorer la fonction des hormones de régulation du poids comme la leptine et la ghréline. Des jours à faible teneur en glucides faisant passer le corps à un système énergétique de brulure des graisses, et les jours à haute teneur en glucides fournissent de l’énergie et accélèrent votre métabolisme.

Vous devez toujours suivre vos calories et vos macros nutriments lorsque vous suivez un programme de Cyclisme Carb si vous voulez les meilleurs résultats. 

Vous devriez viser un déficit de 25% les jours faibles en glucides de votre dépense énergétique quotidienne, et un déficit de 10% les jours riches en glucides.