En 2019, des chercheurs brésiliens, écrivant dans la revue Expérimental Gérontologie.
Ils ont rapporté qu’en matière de renforcement musculaire, l’entraînement au poids corporel et l’entraînement en résistance sont « indiscernables » les uns des autres.
Les avantages des exercices du poids corporel:
1. Les exercices de poids corporel sont accessibles
L’entraînement au poids corporel peut être pratiquer par tout les niveaux de forme physique.
Que vous commenciez à zéro et que vous essayiez de faire une pression ou que vous soyez un athlète expérimenté.
Les exercices de poids corporel peuvent être incroyablement stimulants et bénéfiques.
La progression est également très simple, vous pouvez donc continuer à vous mettre au défi et à développer votre force.
2. Les exercices de poids corporel augmenteront votre mobilité et votre stabilité
Nous sommes nés pour bouger, la mobilité et la stabilité font partie de notre façon de bouger.
La musculation peut avoir de nombreux effets positifs sur votre corps, mais elle peut également limiter votre mobilité.
Les mouvements impliqués dans l’ entraînement au poids corporel peuvent aider à augmenter cette mobilité, ainsi à défier les stabilisateurs du corps en utilisant des mouvements complets.
3. Les exercices de poids corporel sont excellents pour développer des techniques et prévenir les blessures
Entraînement au poids corporel est un excellent moyen de perfectionner vraiment votre technique ainsi que votre forme.
La musculation peut avoir de graves conséquences sur votre corps et en particulier sur vos articulations.
Avec l’entraînement au poids du corps, le stress sur vos articulations est plus faible, vous êtes donc moins susceptible de subir une blessure qui pourrait gêner votre entraînement à long terme.
4. Les exercices de poids corporel peuvent être rapides et faciles
L’ entraînement au poids corporel ne nécessite pas de salle de sport dédiée et utilise un équipement minimal.
Vous pouvez donc vous adapter à un entraînement chaque fois que vous avez du temps libre, où que vous soyez.
L’entraînement au poids corporel vous permet également de combiner cardio et musculation, ce qui signifie que vous pouvez effectuer cet entraînement de la manière la plus efficace. «
Pouvez-vous développer vos muscles avec des exercices de poids corporel?
Ces avantages sont tous bons, mais si vous ne pouvez pas développer un muscle réel, tangible et éclatant à travers votre t-shirt, à quoi ça sert? Eh bien, vous serez heureux de savoir que les exercices de poids corporel sont tout aussi bons que de lever des poids lorsqu’il s’agit d’hypertrophie musculaire.
Des recherches ont montré que la croissance musculaire «peut se produire indépendamment d’une charge externe».
En fait, tout ce qu’il faut pour effectuer des exercices sur toute leur amplitude de mouvement.
Un squat de poids corporel, effectué avec une technique impeccable, peut être tout aussi efficace que les méthodes de musculation traditionnelles, et lorsqu’il s’agit de développer des muscles, il n’est vraiment pas nécessaire de continuer à ajouter de plus en plus de poids à votre barre.
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