Les meilleurs aliments de perte de poids pour les hommes sont des sélections qui remplissent l’assiette d’un homme, gardent son corps maigre et musclé, mais l’aident également à se sentir rassasié et satisfait. Les hommes devraient donc se concentrer sur les protéines lorsqu’ils achètent des aliments diététiques.
L’importance des protéines
Les acides aminés non essentiels, tels que la glycine et l’alanine, sont fabriqués par votre corps, vous n’avez donc pas besoin de les obtenir dans les aliments. Mais les acides aminés essentiels ne sont pas produits par le corps.
1. Choisir des repas sains
Voici quelques-uns des meilleurs aliments de perte de poids pour les hommes au moment des repas:
Haricots : légumineuses comme les haricots noirs, les pois chiches, les pois noirs ou les pois verts.
Bison et autres viandes de gibier : maigres mais savoureuses.
Fromage cottage : vérifiez la teneur en sodium sur l’étiquette de la valeur nutritive si vous surveillez votre consommation de sel.
Légumes à feuilles vert foncé : chou frisé, épinards ou brocoli.
Poisson : saumon ou thon pour fournir des acides gras oméga-3 sains pour le cœur.
Fruits frais : comblez votre gourmandise.
Coupes de bœuf maigres : Filet mignon ou bavette.
Yaourt grec faible en gras : recherchez des marques plus faibles en sucre.
Volaille : poitrine de poulet ou de dinde (réduisez le gras et les calories en choisissant des variétés sans peau).
Grains entiers : quinoa, orge, riz brun ou sarrasin.
Les pires aliments de perte de poids pour les hommes pourraient être les aliments les plus souvent servis le jour du match. Ce sont des aliments riches en nutriments dont votre corps a probablement moins besoin.
Les hommes ont tendance à trop manger des aliments riches en matières grasses et en sucres industriels. Cela est particulièrement vrai lorsqu’ils mangent au restaurant, car les aliments riches en matières grasses tels que les hamburgers, les frites et les ailes de poulet ont tendance à être attendus.
2. Choisir des collations nutritives
Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour perdre du poids pour les hommes qui aiment grignoter:
Bâtonnets de légumes hachés : Servir avec du houmous ou d’autres trempettes aux haricots.
Œufs durs : une excellente source de protéines de haute qualité.
Barres collations faibles en calories et riches en protéines : parfaites pour les journées chargées lorsque vous êtes en déplacement.
Noix : les amandes ou les noix du Brésil fournissent à la fois des graisses poly et monoinsaturées.
Autres produits laitiers faibles en gras : optez pour du lait écrémé ou du lait au chocolat pour un coup de pouce post-entraînement (au lieu de boissons pour sportifs riches en calories ou artificiellement sucrées).
Beurre de cacahuète sur des craquelins de grains entiers : comble une envie salée.
Yogourt grec nature : garnir de baies riches en nutriments ou de graines de chia pour plus de fibres et de nutrition.
Surtout, buvez de l’eau pour la soif. Évitez les sodas de grande taille. Les colas ordinaires et les sodas aromatisés sont pleins de sucre qui peut faire dérailler votre alimentation.
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