Combien de calories devriez-vous manger par jour pour perdre du poids?

La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d’activité physique et votre santé métabolique…

Lorsque vous essayez de perdre du poids, une règle générale consiste à réduire votre apport calorique à 500 calories de moins progressivement, que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Cela vous aidera à perdre environ 0.5 kg de poids corporel par semaine.

Vous trouverez ci-dessous les fourchettes de calories moyennes qui tiennent compte de ces facteurs.

Pour les femmes

La femme moyenne, modérément active, âgée de 26 à 50 ans, a besoin de manger environ:

• 2 000 calories par jour pour maintenir son poids,
• 1 500 calories par jour pour perdre 0.5 kg de poids par semaine.

Les femmes qui sont actives et marchent plus de 5km par jour devront consommer:

• 2200 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids,
• Au moins 1700 calories pour perdre 0.5 kg de poids par semaine.

Les jeunes femmes au début de la vingtaine ont des besoins caloriques plus élevés:

• 2200 calories par jour pour maintenir leur poids.

Les femmes de plus de 50 ans ont généralement besoin de moins de calories. La femme moyenne modérément active de plus de 50 ans a besoin de:

• Environ 1 800 calories par jour pour maintenir son poids
• 1 300 calories par jour pour perdre 0.5 kg par semaine.

Ces estimations ne s’appliquent pas aux femmes enceintes ou qui allaitent, car elles ont des besoins caloriques nettement plus élevés.

Hommes

L’homme moyen, modérément actif, entre 26 et 45 ans, a besoin de:

• 2600 calories par jour pour maintenir son poids,
• 2 100 calories par jour pour perdre 0.5 kg par semaine.

Les hommes actifs qui marchent plus de 5km par jour peuvent avoir besoin de:

• 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids,
• 2 300 à 2 500 calories par jour pour perdre 0.5 kg de poids par semaine.

Les jeunes hommes âgés de 19 à 25 ans ont des besoins énergétiques plus élevés. Ils ont besoin en moyenne de:

• 2 800 calories par jour pour maintenir leur poids,
• les jeunes hommes modérément actifs devraient consommer entre 2 200 à 2 500 calories par jour, pour perte du poids,
• Jusqu’à 3 000 s’ils sont actifs, Pour perdre 0.5 kg par semaine,

Les besoins énergétiques diminuent avec l’âge. Entre 46 et 65 ans, les hommes modérément actifs ont besoin en moyenne de 2 400 calories par jour. Après 66 ans, les besoins caloriques de l’homme moyen diminuent à environ 2 200 calories par jour.

source1, source2