Le rôle de l’insuline pour le gain musculaire et la perte de graisse

L’insuline est l’hormone qui régule le glucose et d’autres processus métaboliques dans le corps. 

Le corps ne peut pas fonctionner sans lui, car l’insuline est responsable de la croissance musculaire et du stockage du glycogène musculaire.

Les nutriments doivent être déplacés du sang vers les cellules musculaires et ou adipeuses pour être utilisés et ou stockés, et c’est là que l’insuline entre en jeu, elle aide à transférer les nutriments dans les cellules.

Il existe trois lieus de stockage différents:

1. Glycogène musculaire
2. Glycogène hépatique
3. Tissu adipeux

Sans cela, deux conditions importantes pourraient survenir: l’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et l’hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang). 

Être résistant à l’insuline signifie que:

• Votre corps ne peut pas répondre efficacement à l’insuline,
• Votre corps n’utilisera pas efficacement le glucose, il restera dans la circulation sanguine (hyperglycémique),
• La résistant à l’insuline a un effet un effet sur la réduction métabolique. Cela oblige votre pancréas à en produire plus pour compenser, jusqu’à l’épuisement. Lorsque cela se produit, votre corps ne produit plus d’insuline.

Il se peut que la résistance à l’insuline soit causée (ou aggravée) par:

• D’une accumulation de graisse dans vos tissus,
• Un mode de vie médiocre, riche en sucres raffinés et par les graisses saturées…
• Le poids car c’est un facteur de risque important, mais les personnes minces ne sont pas à l’abri. 

La résistance à l’insuline entraine la circulation de niveaux élevés d’insuline et de glucose dans le sang, car ils ne se dirigeront pas vers l’endroit où ils sont censés être dans le corps.

Ensuite vous rencontrerez de faibles niveaux d’énergie en raison que les cellules musculaire ne reçoivent pas le carburant dont elles ont besoin, et les nutriments sont stockés dans Le tissu adipeux.

Être sensible à l’insuline signifie que:

• Le glucose est transporté, stocké et utilisé correctement, 
• La sensibilité à l’insuline est bénéfique à la fois au développement musculaire et à la perte de gras,
• Votre corps et vos muscles utilisent efficacement le glucose qui réduit votre glycémie,
• Votre pancréas ne travaillera pas dur pour produire de l’insuline.

Comment utiliser l’insuline pour gagner du muscle et perdre de la graisse:

1. L’exercice physique

Lorsque vos muscles sont mis au travail, ils utilisent le glucose de votre circulation sanguine pour le brûler sous forme d’énergie. Plus vos muscles travaillent, plus votre glycémie sera régulée. 

Pour cette raison, plus vous avez de muscle, moins votre pancréas produit de l’insuline. À long terme, cela augmente votre sensibilité à l’insuline. Étant donné que la sensibilité à l’insuline favorise également la perte du gras.

L’entraînement en résistance est établi comme un excellent moyen de maintenir la sensibilité à l’insuline. 

2. Gérez votre apport en glucides

Il n’est pas obliger de supprimer tous les glucides, bien que vous deviez adapter les glucides que vous manger en fonction de l’exercice physique, cela améliorera votre taux de sucre dans le sang. Plus vous entrainez plus vous aurez besoin de consommer les glucides complexes.

3. Aliments à conseiller

• Les aliments riches en acides gras oméga-3.
• Aliments riches en fibres.
• Des patates douces au lieu de pommes de terre. 
• les légumes verts.
• Céréales complexes non transformés.
• Protéines maigres bio.
• Aliments riches en antioxydants.
• Thés non sucrés.
• De l’eau minérale.

4. Aliments à éviter

• Boissons sucrées (y compris jus de fruits).
• Aliments transformés.
• Alcool.
• Grains raffinés.
• Produits laitiers..
• Graisses saturées.
• Aliments frits.

5. Compléments alimentaires

Les compléments suivants pourraient améliorer la sensibilité à l’insuline, tout en favorisant la croissance musculaire.

Acides gras oméga-3: il présentent de nombreux avantages, il peuvent réduire l’effet des gras trans et des graisses saturées. Ils peuvent également renforcer la signalisation de votre insuline.

Fenugrec: certaines recherches montrent que la consommation de graines de fenugrec, mélangées à de la nourriture pendant un repas, abaisse le taux de sucre dans le sang après le repas chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

ALA: des études montrent que l’acide alpha-lipoïque améliore votre métabolisme du glucose.

Protéines après l’entraînement: des recherches ont montré que manger des aliments qui contiennent des protéines après un entraînement pourrait mieux favoriser la sensibilité à l’insuline. 

Chrome: la supplémentation en chrome est bénéfique pour votre métabolisme. Il réduit la résistance à l’insuline et diminue ses effets.

Magnésium: Une carence en magnésium est liée au développement d’une résistance à l’insuline. 

Probiotique:  Certains probiotiques ont eu des effets bénéfiques, ils ont diminué la résistance à l’insuline et les taux de lipides plasmatiques. De plus, certains probiotiques ont amélioré le métabolisme des glucides, la glycémie à jeun, la sensibilité à l’insuline et le statut antioxydant et ont également réduit le stress métabolique.

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