Les entraînements intenses nécessitent une alimentation spéciale pour alimenter et nourrir vos muscles qui travaillent.
Les avantages de l’entraînement ne se manifestent qu’après la fin de l’entraînement, votre corps se rétablit et essaie de devenir plus fort ou plus rapide. Par conséquent, les repas après l’entraînement sont essentiels pour aider le corps à récupérer correctement.
Les protéines, les glucides et les graisses saines sont les principales éléments pour la récupération après une séance de sport:
Protéine
La consommation de protéines après l’exercice aide les muscles à prévient la perte de masse maigre.
Les glucides
Les glucides sont des macronutriments qui aident le corps à se recharger et à restaurer son glycogène.
Les graisses
Beaucoup de gens pensent que la consommation de graisse après l’exercice ralentit la digestion et l’absorption des nutriments. Pour les graisses saturées, cela peut être vrai. par contre pour les graisse insaturés leurs consommation et nécessaire car le cops il est incapable de les fabriquer, surtout les omega3.
voici la liste des aliments à avoir après l’entrainement :
- Le poisson, meilleurs source de protéines contient aussi les oméga 3 très important pour les sportifs,
- Le poulet, l’un des meilleurs sources de protéines,
- Quinoa, c’est un excellent aliment après l’entraînement car il contient à la fois tout les acides aminés essentiels et les glucides, deux groupes d’aliments essentiels à la récupération,
- L’avocat, meilleurs source de lipide saine,
- Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et la roquette contiennent à la fois du calcium et du fer, et riche en polyphénol…
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