La réponse immunitaire aiguë à l’exercice dépend de l’intensité ainsi que de la durée de l’effort, en fait les exercices modérés et vigoureux sont différenciés en utilisant un seuil d’intensité de 60% de la fréquence cardiaque maximale, et un seuil de durée de 60 min.
La réponse immunitaire liée à l’exercice modéré amélioreront la compréhension mécaniste de la façon dont les perturbations immunitaires induites par l’exercice réduisent le risque de maladies chroniques courantes. elle a aussi des effets sur le vieillissement du système immunitaire et cytokines inflammatoires.
Dysfonctionnement immunitaire transitoire après un effort intense
Les meilleures preuves soutiennent que les charges de travail d’entraînement élevées, les événements de compétition ainsi que le stress physiologique, métabolique et psychologique associé sont liés au dysfonctionnement immunitaire, à l’inflammation, au stress oxydatif et aux lésions musculaires.
Gestion de la charge d’entraînement et de compétition
1. Avoir une récupération suffisante en utilisant des stratégies de sommeil, de nutrition, d’hydratation ainsi que psychologiques.
2. Utilisez de petits incréments lors de la modification de la charge d’entraînement (généralement moins de 10% par semaine).
3. Élaborez un calendrier des compétitions basé sur la santé de l’athlète.
4. Surveillez les premiers signes et symptômes de surentraînement.
5. Évitez l’entraînement intensif en cas de maladie ou lorsque vous ressentez les premiers signes et symptômes de la maladie.
Stratégies d’hygiène, de mode de vie, nutritionnelles et comportementales
Suivez d’autres pratiques d’hygiène pour limiter tous les types d’infections :
1. Le port de chaussures ouvertes lors de l’utilisation des installations publiques pour limiter les infections cutanées,
2. L’utilisation d’insectifuges et la couverture des bras et des jambes avec des vêtements à l’aube ou au crépuscule.
3. Suivez des stratégies qui facilitent un sommeil régulier et de qualité.
4. Évitez la consommation d’alcool.
5. Consommez une alimentation bien équilibrée avec suffisamment d’énergie, afin de maintenir un poids santé, en mettant l’accent sur :
- Hydratation régulière avant de sentir la soif.
- Les fruits et les légumes pour fournir suffisamment de nutriments.
- Glucides complexes pour avoir l’énergie nécessaire.
- Polyphénols qui réduisent l’inflammation induite par l’exercice, ainsi il améliorent la protection virale.
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