Des études montrent que la consommation de protéines peut également vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale tout en augmentant votre masse musculaire maigre et votre force, avec une activité physique régulière.
Un régime riche en protéines peut également aider à abaisser la tension artérielle, à lutter contre le diabète…
L’apport quotidien de référence (AJR) pour les protéines est de 46 grammes pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes par jour.
Cependant, de nombreux experts de la santé et du fitness pensent que vous avez besoin de plus que cela pour fonctionner de manière optimale.
Voici une liste de 14 aliments riches en protéines:
1. Œufs
Les œufs entiers bio sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs disponibles.
Ils sont une excellente source de vitamines, de minéraux, de graisses saines, d’antioxydants protecteurs pour les yeux et de nutriments pour le cerveau dont vous avez besoin.
Les œufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d’œufs sont des protéines presque pures .
Les œufs et les aliments contenant des œufs ne conviennent pas aux personnes allergiques aux œufs.
Teneur en protéines: 33% des calories dans un œuf entier. Un gros œuf contient 6 gr de protéines et 78 calories.
2. Amandes
Ils sont riches en nutriments essentiels, notamment en fibres, en vitamine E, en manganèse et en magnésium.
Les amandes ne conviennent pas aux personnes allergiques aux noix.
Teneur en protéines: 15% des calories. 6 gr et 164 calories par 28 gr.
3. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est l’un des aliments les plus riches en protéines.
Elle est également très facile à cuisiner et polyvalente. Elle peut être délicieuse dans une large gamme de plats.
Teneur en protéines: 75% des calories. Une poitrine de poulet rôtie sans peau contient 53 gr et seulement 284 calories.
4. Avoine
L’avoine fait partie des céréales les plus saines disponibles .
Ils fournissent des fibres saines, du magnésium, du manganèse, de la thiamine (vitamine B1) et plusieurs autres nutriments.
Teneur en protéines: 14% des calories. Une tasse d’avoine contient 11 grammes et 307 calories.
5. Yaourt grec
Le yogourt grec, est un type de yogourt très épais.
Il se marie bien avec les plats sucrés et salés. Il a une texture crémeuse et est riche en nombreux nutriments.
Teneur en protéines: 69% des calories. Une portion de 170 grammes contient 17 gr de protéines et seulement 100 calories.
6. Bœuf maigre bio
100g de bœuf par jour couvre 32g de protéine.
7. Thon
Le thon est un type de poisson populaire. Vous pouvez le manger chaud dans une gamme de plats cuits au four ou froid dans les salades.
Il est faible en gras et en calories, mais constitue une riche source de protéines.
Comme les autres poissons, le thon est une bonne source de divers nutriments et contient des acides gras oméga-3.
Teneur en protéines: 84% des calories du thon en conserve dans l’eau. Une boîte (142 grammes) contient environ 30 gr de protéines et seulement 128 calories.
8. Quinoa
Le quinoa est une pseudo-céréale populaire que beaucoup considèrent comme un super aliment.
Le quinoa a de nombreux avantages pour la santé. Riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants…
Teneur en protéines: 15% des calories. Une portion de 100gr de quinoa crue contient 10 grammes et 360 calories.
9. Suppléments de protéines de lactosérum
La protéine de lactosérum est une protéine de haute qualité issue des produits laitiers qui peut aider à développer la masse musculaire. Cela peut également aider à perdre du poids.
Teneur en protéines: varie selon les marques. Plus de 90% des calories peuvent être des protéines et il peut y avoir 70 à 95% de protéines par portion.
10. Lentilles
Les lentilles sont un type de légumineuse, riches en fibres, magnésium, potassium, fer, acide folique, cuivre, manganèse et divers autres nutriments.
Les lentilles font partie des meilleures sources de protéines végétales au monde et constituent un excellent choix pour les végétariens et les végétaliens.
Teneur en protéines: 31% des calories. Une tasse (198 gr) de lentilles bouillies contient 18 grammes et 230 calories.
Autres légumineuses riches en protéines
haricots rouges (24%) et pois chiches (19%).
11. Graines de citrouille
Les citrouilles contiennent des graines comestibles appelées graines de citrouille .
Ils sont incroyablement riches en nombreux nutriments, y compris le fer, le magnésium et le zinc.
Teneur en protéines: 22% des calories. 30 grammes contient 10 gr de protéines et 158 calories.
Autres graines riches en protéines
Graines de lin (12% des calories), graines de tournesol (12%) et graines de chia (11%).
12. Poitrine de dinde
La poitrine de dinde ressemble à la poitrine de poulet.
Il se compose principalement de protéines, avec très peu de matières grasses et de calories. Il a également un goût délicieux et est riche en vitamines et minéraux.
Teneur en protéines: 82% des calories. Une portion de100g contient 28 gr et 125 calories.
13. Poisson
Le poisson est sain pour diverses raisons .
Il est riche en nutriments essentiels. Certains types sont riches en acides gras oméga-3 sains pour la santé cardiaque.
Teneur en protéines: très variable. Le saumon contient 22% de protéines, contenant 21 gr par portion de 100 gr et seulement 175 calories.
14. Arachides
Les arachides sont riches en protéines, en fibres et en magnésium.
Le beurre d’arachide est également riche en protéines, mais il peut également être riche en calories. Par conséquent, vous devriez le manger avec modération.
Les arachides ne conviennent pas aux personnes allergiques aux noix.
Teneur en protéines: 18% des calories. Une once (28 grammes) contient 7 grammes et 161 calories.
Poster un Commentaire